Con la llegada de septiembre, no solo volvemos a la rutina tras el verano, también comienza el cambio de estación. Los días son más cortos, bajan las temperaturas y nuestro sistema inmunitario puede resentirse. Por eso, este mes es el momento ideal para preparar nuestras defensas y afrontar el otoño con vitalidad.
1. Alimentación equilibrada: la base de la inmunidad
Una dieta variada y rica en nutrientes es el mejor escudo frente a virus y resfriados.
- Frutas y verduras de temporada: la calabaza, el brócoli, los cítricos o la granada aportan vitaminas y antioxidantes.
- Proteínas de calidad: pescado, huevos, legumbres y carnes magras ayudan a mantener en forma nuestras células defensivas.
- Probióticos naturales: yogur, kéfir o alimentos fermentados que cuidan la microbiota intestinal, clave en la respuesta inmune.
2. Descanso reparador
Dormir entre 7 y 8 horas favorece la regeneración del organismo. Un sueño profundo y de calidad ayuda a que nuestras defensas se mantengan fuertes. Intenta establecer horarios regulares y desconectar de pantallas antes de dormir.
3. Actividad física regular
Moverse a diario, aunque sea caminar 30 minutos, estimula la circulación y contribuye a mantener un sistema inmunitario activo. Aprovecha los días de septiembre para hacer deporte al aire libre.
4. Hidratación constante
El cambio de estación puede hacernos olvidar la importancia del agua. Mantener una correcta hidratación facilita el transporte de nutrientes y la eliminación de toxinas.
5. Apoyo con complementos nutricionales
En algunas situaciones, los suplementos pueden ser aliados para reforzar las defensas:
- Vitamina C y zinc para disminuir la fatiga y mejorar la respuesta inmune.
- Vitamina D, esencial en otoño e invierno por la menor exposición al sol.
- Jalea real y propóleo, utilizados tradicionalmente para mejorar energía y resistencia.
En Farmacia Yébenes podemos asesorarte sobre cuál es el más adecuado para ti.
6. Gestión del estrés
El estrés crónico debilita el sistema inmune. Dedicar tiempo a técnicas de relajación como la meditación, el yoga o la respiración consciente ayuda a mantener un buen equilibrio emocional y físico.
👉 Consejo de Farmacia Yébenes: cada pequeño gesto cuenta. Si cuidas tu alimentación, descansas bien y apoyas a tu cuerpo con hábitos saludables, llegarás al otoño con más energía y defensas fuertes.
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