Con la llegada de septiembre, toca preparar mochilas, libros… ¡y también el sistema inmunitario de los más pequeños! La vuelta al cole supone un aumento de la exposición a virus y bacterias por los cambios de rutina, la convivencia en las aulas y la llegada del frío hacen que los niños sean más vulnerables, lo que hace que los resfriados y catarros sean frecuentes. Pero con buenos hábitos, una alimentación equilibrada y algunos complementos naturales, podemos ayudar a reforzar las defensas de los niños.
A continuación, respondemos a las dudas más frecuentes de las familias:
Hábitos que fortalecen el sistema inmunitario infantil
Los hábitos diarios son la base para que las defensas de los niños estén preparadas:
- Alimentación variada y equilibrada.
- Dormir las horas adecuadas.
- Actividad física diaria al aire libre.
- Higiene de manos frecuente.
- Evitar exceso de azúcares y ultraprocesados.
👉 La constancia es la clave: no se trata de grandes cambios, sino de rutinas sencillas que se mantengan en el tiempo.
Nutrientes clave para evitar resfriados en niños
Algunos nutrientes tienen un papel directo en el sistema inmunitario:
- Vitamina C: antioxidante, ayuda a reducir la duración de resfriados.
- Vitamina D: esencial en la respuesta inmune, y a menudo baja tras el verano.
- Zinc y selenio: minerales que favorecen la defensa natural.
- Hierro: previene el cansancio y fortalece la resistencia a infecciones.
- Probióticos: equilibran la flora intestinal, clave en las defensas.
💡 Un desayuno con frutas, yogur natural y frutos secos es un gran aliado.
Suplementos naturales y multivitamínicos para niños
La mayoría de niños sanos obtienen los nutrientes de una dieta equilibrada, pero hay momentos en los que los suplementos pueden ser útiles:
- En épocas de más resfriados o fatiga.
- Si el niño es muy selectivo con la comida.
- Cuando el pediatra detecta alguna carencia.
👉 En Farmacia Yébenes disponemos de multivitamínicos infantiles, jarabes con vitamina C y D, y preparados con jalea real o equinácea que ayudan a reforzar las defensas de manera natural y la vuelta al cole no se nos haga muy pesada.
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La microbiota intestinal y las defensas de los niños
El 70% del sistema inmunitario está en el intestino. Una microbiota sana protege frente a infecciones.
- El consumo regular de yogures, kéfir o alimentos con fibra favorece el equilibrio intestinal.
- Los probióticos infantiles (en sobres o gotas) pueden ayudar en épocas de mayor exposición.
👉 Consulta siempre en la farmacia el probiótico más adecuado según la edad del niño. Ns Nutritional System ha desarrollado Ns Florabiotic Gotas para ayudar a mantener la flora intestinal y reforzar el sistema inmune de los más pequeños.
¿Cuándo y cuánto debe dormir un niño para estar con defensas fuertes?
El descanso es fundamental para que el sistema inmune se recupere:
- Niños de 3 a 5 años: entre 10 y 13 horas.
- Niños de 6 a 12 años: entre 9 y 12 horas.
- Adolescentes: entre 8 y 10 horas.
Consejos: mantener horarios regulares, evitar pantallas antes de dormir y crear rutinas relajantes.
Aire libre, sol y vitamina D: aliados contra resfriados
El contacto con la naturaleza y la exposición moderada al sol aportan vitamina D y mejoran el ánimo. Además, jugar al aire libre fortalece la capacidad pulmonar y reduce el estrés.
👉 Una hora diaria de juegos en el parque o paseo familiar es una gran inversión en salud.
Higiene y estilo de vida para prevenir resfriados
- Lavarse las manos frecuentemente con agua y jabón.
- Evitar compartir botellas de agua o cubiertos.
- Ventilar los espacios cerrados.
- Enseñar a toser o estornudar en el codo.
Son medidas sencillas pero muy efectivas para cortar la cadena de contagio.
¿Cómo evitar el estrés (emocional, cambio de rutina) que debilita las defensas?
El estrés también puede bajar las defensas de los niños.
- Anticipar la vuelta al cole unos días antes, ajustando horarios.
- Hablar con ellos sobre sus emociones.
- Reducir pantallas y fomentar actividades tranquilas antes de dormir.
👉 Un niño tranquilo y descansado tendrá un sistema inmune más fuerte.
¿Qué hacer si ya empiezan los síntomas de resfriado?
- Mantener reposo en casa para no contagiar.
- Hidratación abundante (agua, caldos, infusiones suaves).
- Aliviar molestias con sueros fisiológicos y humidificadores.
- Consultar al pediatra si hay fiebre alta, dificultad respiratoria o síntomas persistentes.
👉 En la farmacia podemos recomendar jarabes naturales para la tos, sprays nasales suaves y caramelos sin azúcar para la garganta (según edad).
La vuelta al cole es una etapa de ilusión y cambios, pero también de más exposición a resfriados. Con rutinas saludables, nutrientes clave y el apoyo de productos naturales, podemos ayudar a que los niños tengan un sistema inmunitario fuerte y enfrenten el curso con energía. Si tienes alguna duda, en Farmacia Yébenes estamos disponible para ti.