En Farmacia Yébenes recibimos a diario la misma pregunta: «Quiero tomar magnesio, pero ¿cuál es el mejor?». Lo primero que debes saber es que el magnesio no es un producto único; según con qué molécula se combine, su efecto en tu cuerpo cambiará por completo.
Tipos de magnesio diferentes en función de si te sientes agotado, no duermes bien o sufres calambres; esta guía te ayudará a encontrar tu aliado perfecto.
¿Por qué es tan importante el magnesio?
El magnesio participa en más de 300 reacciones bioquímicas del cuerpo. Es clave para:
- Reducir el cansancio y la fatiga
- Mantener el sistema nervioso
- Evitar calambres musculares
- Mejorar el descanso y el estrés
- Favorecer la función digestiva
Aun así, muchas personas tienen déficit de magnesio sin saberlo.
Tipos de magnesio: ¿para qué sirve cada uno?
No todos los suplementos de magnesio son iguales. La diferencia está en su forma química, que determina su absorción y su efecto principal. Aquí tienes el desglose de las formas más comunes que encontrarás en nuestra farmacia:
Para el descanso y el estrés: Magnesio Bisglicinato
Es la «estrella» de la suplementación actual. Al estar unido a la glicina, atraviesa mejor las barreras del cuerpo.
- Ideal para: Insomnio, ansiedad y fatiga mental.
- Gran ventaja: Es el que mejor sienta al estómago. No tiene efecto laxante.
Para el tránsito intestinal: Magnesio Citrato
- Ideal para: Personas con estreñimiento ocasional o digestiones pesadas.
- Efecto: Ayuda a ir al baño de forma suave mientras aporta el mineral.
Para la energía y vitalidad: Magnesio Malato
- Ideal para: Fatiga crónica, fibromialgia o cansancio extremo (astenia).
- Por qué: El ácido malico ayuda a las células a producir energía (ATP).
Para el cerebro y la memoria: Magnesio Treonato
- Ideal para: Estudiantes o personas que buscan mejorar la concentración.
- Dato clave: Es el único capaz de cruzar eficazmente la barrera hematoencefálica para actuar directamente en las neuronas.
Para el corazón y la tensión: Magnesio Taurato
- Ideal para: Salud cardiovascular y control de la presión arterial.
- Combinación: La taurina potencia el efecto relajante sobre el músculo cardíaco.
Comparativa rápida: Encuentra tu solución
Tipo de magnesio según el problema que tengas:
| Si tu problema es… | El magnesio que necesitas es: |
| «No puedo dormir y estoy estresado» | Bisglicinato |
| «Tengo calambres y entreno mucho» | Citrato o Bisglicinato |
| «Voy estreñido/a» | Citrato |
| «Tengo el estómago muy sensible» | Lactato o Bisglicinato |
| «Me falta memoria y foco» | Treonato |
Preguntas frecuentes sobre los tipos de magnesio
¿Cuál es el mejor magnesio para los calambres?
Solemos recomendar el Bisglicinato por su alta tasa de absorción en el músculo. Si no tienes problemas de regularidad intestinal, el Citrato también es una excelente opción económica.
¿Cuál es el que «no da diarrea»?
Esta es la preocupación número uno. Si tienes el intestino sensible o colon irritable, elige siempre Bisglicinato, Lactato o Treonato. Evita el Cloruro o el Óxido, que son más irritantes.
¿El Óxido de Magnesio no es bueno?
Es el más común en suplementos económicos, pero su absorción es muy baja, con apenas un 4%. Solo lo recomendamos como antiácido ocasional, no para recuperar niveles de magnesio.
4. ¿Cómo tomarlo correctamente?
- Constancia: El magnesio no es mágico; sus efectos suelen notarse tras 2 o 3 semanas de uso diario.
- Momento del día: Si buscas relax mejor tómalo por la noche, pero si buscas energía (Malato), mejor por la mañana.
- Consulta profesional: En Farmacia Yébenes te ayudamos a ajustar la dosis según tu peso y necesidades específicas.
Conclusión: No existe el «mejor», existe el tuyo
El magnesio es la «chispa» de tu metabolismo. Elegir la forma química adecuada marca la diferencia entre tirar el dinero o sentir una mejoría real en tu calidad de vida.
¿Tienes dudas sobre cuál es el mejor para ti? Escríbenos por WhatsApp o visítanos en la farmacia. ¡Estamos encantados de asesorarte!