Cada 18 de octubre se celebra el Día Mundial de la Menopausia, una fecha clave promovida por la Sociedad Internacional de la Menopausia (IMS) y la Organización Mundial de la Salud (OMS) para concienciar sobre esta etapa natural en la vida de las mujeres, romper tabúes y ofrecer herramientas científicas que garanticen una excelente calidad de vida.
La menopausia no es una enfermedad, sino una transición hormonal caracterizada por el cese progresivo de la función ovárica y la disminución de los niveles de estrógenos y progesterona. Lejos de ser un freno, con la información adecuada y los hábitos precisos, se convierte en un momento idóneo para redescubrir y cuidar la salud integral.
¿Cuáles son los síntomas más frecuentes de la menopausia?
Los cambios hormonales pueden manifestarse de formas muy diversas. Reconocerlos a tiempo ayuda a abordarlos con serenidad y eficacia.
Sofocos y sudoración nocturna
Afectan a más del 75% de las mujeres. Se deben a una alteración del centro termorregulador del cerebro provocada por el descenso de estrógenos, produciendo oleadas repentinas de calor en pecho, cuello y rostro.
Insomnio y alteraciones del sueño
La dificultad para conciliar o mantener el sueño interrumpe el descanso reparador, afectando directamente al estado de ánimo y a los niveles de energía durante el día.
Cambios de humor e irritabilidad
Las fluctuaciones hormonales inciden en neurotransmisores como la serotonina, lo que puede provocar cambios de humor bruscos, ansiedad leve o sensación de fatiga mental.
Cambios en la piel, masa ósea y metabolismo
La pérdida de colágeno acelera la sequedad cutánea y la falta de firmeza. Asimismo, disminuye progresivamente la densidad ósea y tiende a ralentizarse el metabolismo, favoreciendo la acumulación de grasa abdominal.
Complementos alimenticios: Tu gran aliado para llevar esta etapa mucho mejor
En la farmacia contamos con fórmulas de vanguardia diseñadas específicamente para equilibrar el organismo y aliviar los síntomas sin recurrir necesariamente a terapias hormonales en casos leves o moderados.
¿Qué tomar para los sofocos y el cansancio en la menopausia?
La respuesta está en la nutricosmética y la suplementación especializada:
- Fitoestrógenos e Isoflavonas (de soja o trébol rojo): Moléculas de origen vegetal de estructura similar a los estrógenos que ayudan a mitigar la intensidad de los sofocos y sudoraciones.
- Cimicífuga (Cimicifuga racemosa): Una planta medicinal con amplia evidencia en la reducción de los sofocos y la irritabilidad.
- Magnesio y Melatonina: Combinación clave para favorecer la relajación muscular, reducir el cansancio y mejorar la calidad del sueño.
- Colágeno, Ácido Hialurónico y Vitaminas D3 + K2: Imprescindibles para proteger la densidad ósea, las articulaciones y mantener la hidratación y elasticidad de la piel desde el interior.
En Farmacia Yébenes seleccionamos cuidadosamente productos con máxima biodisponibilidad y eficacia probada. Puedes explorar todas nuestras opciones en nuestra sección de complementos alimenticios para la menopausia.
Preguntas Frecuentes sobre la Menopausia
¿A qué edad empieza la menopausia y cuánto dura?
La menopausia se diagnostica oficialmente tras 12 meses consecutivos sin menstruación. Suele presentarse entre los 45 y los 55 años (con una media de 51 años en España). Sin embargo, la etapa previa (perimenopausia) puede comenzar varios años antes con ciclos irregulares y primeros síntomas.
¿Es normal engordar durante la menopausia?
Sí, el descenso estrogénico redistribuye la grasa corporal (concentrándola en la zona abdominal) y ralentiza el gasto calórico en reposo. Ajustar la alimentación y realizar ejercicio de fuerza ayuda a mantener la masa muscular y el peso saludable.
¿Se puede prevenir la sequedad íntima y cutánea?
Por supuesto. Además de utilizar tratamientos hidratantes tópicos específicos, la ingesta de ácidos grasos (Omega 3, 6 y 7 como el aceite de espino amarillo) y suplementos de ácido hialurónico ayuda a nutrir las mucosas y la piel desde dentro.
5 Consejos de estilo de vida para potenciar tu bienestar
Prioriza el ejercicio de fuerza y de impacto moderado: Mantener la masa muscular es vital para proteger los huesos y activar el metabolismo (pesas ligeras, bandas elásticas, caminar a buen ritmo).
Cuida tu alimentación: Aumenta el consumo de calcio (lácteos, sésamo, vegetales de hoja verde), proteínas de calidad y alimentos ricos en antioxidantes. Reduce azúcares refinados y ultraprocesados.
Viste por capas: Utiliza prendas de tejidos naturales y transpirables (algodón, lino) que te permitan adaptarte fácilmente ante un sofoco.
Mantén una buena higiene del sueño: Acuéstate a la misma hora, evita pantallas antes de dormir y mantén el dormitorio fresco y bien ventilado.
Hidratación constante: Bebe entre 1,5 y 2 litros de agua al día para combatir la deshidratación cutánea y favorecer la función renal.
Redescubre tu vitalidad en el Día Mundial de la Menopausia
El 18 de octubre nos recuerda que la menopausia no es el final de nada, sino el comienzo de una etapa madura, plena y cuidada. Contar con hábitos saludables y el respaldo de la suplementación adecuada marca la diferencia entre simplemente «pasarla» o vivirla con plenitud, energía y salud.
En Farmacia Yébenes queremos acompañarte en este proceso. Si no sabes qué suplemento se adapta mejor a tus necesidades particulares, nuestro equipo farmacéutico está a tu disposición para asesorarte.
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