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Cansancio en invierno: cómo combatirlo
Ene
Durante los meses fríos es habitual notar:
- falta de energía
- somnolencia
- menor motivación
- dificultad para concentrarse
El menor número de horas de sol, los cambios en la rutina y una posible carencia de nutrientes clave pueden provocar lo que llamamos astenia invernal.
Pero no siempre es “solo cansancio”: a veces detrás hay anemia, déficit de vitamina D o déficit de vitamina B12, y conviene detectarlo.
Anemia y cansancio: señales a las que deberías prestar atención
Cuando falta hierro, el cuerpo produce menos glóbulos rojos y llega menos oxígeno a los tejidos. Eso se traduce en:
- fatiga persistente
- piel pálida
- mareos o taquicardia
- uñas frágiles o caída del cabello
👉 Si te identificas, consulta con tu médico y, si lo recomienda, apóyate en suplementos de hierro.
➡️ Ferrum Forte – 30 cápsulas
Ayuda a cubrir necesidades de hierro y contribuye a disminuir el cansancio y la fatiga.
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Déficit de vitamina D: cuando el sol no es suficiente
En invierno nos exponemos menos a la luz solar, y eso puede reducir los niveles de vitamina D, esencial para:
- el sistema inmunitario
- la salud ósea
- el estado de ánimo
- la energía diaria
Un déficit mantenido puede contribuir al cansancio y a dolores musculares.
➡️ Vitamina K2 + D3
Combinación diseñada para favorecer la correcta absorción del calcio y apoyar la función muscular y ósea.
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Vitamina B12 y complejo B: energía para tus células
La vitamina B12 y el resto del complejo B participan en la producción de energía y en el sistema nervioso.
Su déficit puede causar:
- cansancio intenso
- hormigueo en manos/pies
- debilidad
- falta de concentración
Personas con dietas restrictivas, mayores o problemas digestivos pueden necesitar un aporte extra.
➡️ B Extra Complex
Contribuye al metabolismo energético normal y ayuda a reducir la fatiga.
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Consejos prácticos para tu día a día
- Prioriza sueño reparador
- Exposición diaria (aunque breve) a la luz natural
- Dieta rica en hierro, proteínas, frutas y verduras
- Ejercicio regular y suave
- Suplementación solo cuando esté indicada
Pide valoración médica si el cansancio:
- dura más de 3–4 semanas
- empeora con el tiempo
- se acompaña de mareos, palpitaciones, pérdida de peso o fiebre
- aparece embarazo, enfermedades crónicas o medicación nueva
Un sencillo análisis de sangre puede aclarar si hay anemia, déficit de vitamina D o vitamina B12.
El cansancio en invierno es frecuente, pero no hay que normalizarlo. Detectar a tiempo el origen —anemia, déficit de vitamina D o B12, o simple astenia— y apoyar con hábitos saludables y suplementación adecuada puede marcar la diferencia.
Si necesitas orientación personalizada, en Farmacia Yébenes estamos para ayudarte. 💚
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